Bieganie a zdrowie psychiczne: Jak bieganie wpływa na nasze samopoczucie, koncentrację i zdrowie umysłowe.

Bieganie a zdrowie psychiczne: Jak bieganie wpływa na nasze samopoczucie, koncentrację i zdrowie umysłowe. Wstęp Bieganie to nie tylko forma ćwiczeń dla ciała, ale także sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Wielu biegaczy opowiada o uczuciu euforii po przebiegniętych kilometrach czy o tym, jak bieganie pomogło im w walce z lękiem czy depresją. Jakie są zatem [...]

Motywacja do biegania: Jak znaleźć motywację do regularnych treningów i co robić, gdy tracimy chęć do biegania.

Motywacja do biegania: Jak znaleźć motywację do regularnych treningów i co robić, gdy tracimy chęć do biegania. Wstęp Bieganie to jeden z najbardziej naturalnych sposobów ruchu, ale nawet najwięksi pasjonaci tego sportu mogą napotkać na chwilę kryzysu i utratę motywacji. Jak więc zachować iskrę pasji i co robić, gdy czujemy, że chęć do biegania słabnie? [...]

Regeneracja po bieganiu: Jak dbać o mięśnie po treningu, techniki rozciągania i regeneracji.

Regeneracja po bieganiu: Jak dbać o mięśnie po treningu, techniki rozciągania i regeneracji. Wstęp Bieganie to nie tylko sam trening, ale także to, co dzieje się po jego zakończeniu. Odpowiednia regeneracja po wysiłku jest kluczowa dla utrzymania zdrowia, osiągnięć sportowych i uniknięcia kontuzji. Oto kilka wskazówek, jak dbać o swoje ciało po biegu. Chłodzenie i [...]

Technika biegu: Jak biegać wydajnie i unikać kontuzji.

Technika biegu: Jak biegać wydajnie i unikać kontuzji. Wstęp Bieganie to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także sztuka techniki. Dobre nawyki biegowe mogą znacząco poprawić Twoją wydajność oraz zminimalizować ryzyko kontuzji. Poniżej przedstawiam kilka kluczowych wskazówek dotyczących techniki biegu. Prawidłowa postawa ciała a) Wyprostowany kręgosłup: Biegnij z wyprostowanym, ale nie sztywnym kręgosłupem. Dzięki temu poprawisz [...]

Podstawy biegania dla początkujących: Jak zacząć, jakie wybrać buty, jak planować treningi.

Podstawy biegania dla początkujących: Jak zacząć, jakie wybrać buty, jak planować treningi. Wstęp Bieganie to jedna z najprostszych form aktywności fizycznej. Wymaga niewielkiego nakładu środków, a przynosi mnóstwo korzyści: poprawia kondycję, wzmacnia serce, redukuje stres i pomaga w kontroli wagi. Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć przygodę z bieganiem, jesteś we właściwym miejscu! Jak zacząć? a) [...]
jak biegać żeby schudnąć

Jak biegać żeby schudnąć

Jak biegać żeby schudnąć Wstęp Bieganie to świetny sposób na uzyskanie kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów. Jest to również doskonała forma ćwiczeń dla naszego układu sercowo-naczyniowego. Jest jednak kilka rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zmaksymalizować korzyści z biegania, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji i przeciążeń. W tym wpisie na blogu omówimy, jak skutecznie biegać, abyś mógł [...]

Trening FBW na redukcji

Trening FBW na redukcji Trening Full Body Workout ma za zadanie zaangażować jak największej ilości mięśni w jednej jednostce treningowej. Według książkowych założeń, trening FBW stosuje się najczęściej w kształtowaniu siły, na z zachowaniem niskiej ilości powtórzeń i dużą ilością serii w danym ćwiczeniu. W czasie redukcji również możemy zastosować metodę FBW. Jest ona bardzo [...]

Trening personalny mężczyzn vs trening personalny kobiet

Trening personalny mężczyzn vs trening personalny kobiet Statystycznie przyjmując, różnica w treningu kobiet i mężczyzn najczęściej wynika z chęci rozwoju lub zaangażowania danych grup mięśniowych. Mężczyzną częściej zależy na rozwoju od pasa w górę. Panie natomiast skupiają się na dolnych partiach. Kształt treningu w dużej mierze opiera się na celu jaki posiada podopieczny. Inaczej będziemy [...]

Wpływ alkoholu na cele treningowe.

Wpływ alkoholu na cele treningowe. Alkohol traktowany jest przez nasz organizm jako toksyna którą nasz organizm postanawia usunąć. Jako, że nie mamy możliwości magazynowania alkoholu w organizmie priorytetem dla naszego organizmu jest właśnie usunięcie alkoholu poprzez wykorzystanie przyjętych kalorii na potrzeby energetyczne . Cała reszta idzie w odstawkę. Efektem skupienia się organizmu na usunięciu alkoholu [...]

Ile kalorii spala trening siłowy ?

Ile kalorii spala trening siłowy ? W zależności od tego jak intensywny i jak długi jest Twój trening, przedział spalanych kalorii może być bardzo różny. Za średnią wartość spalanych kalorii w treningu siłowym przyjmuje się około 300 kcal na godzinę, jednakże nic nie stoi na przeszkodzie by tych kalorii było mniej. Jeżeli większość treningu siedzisz […]