Moc niewielkich czynności – 10 tysięcy kroków Temat jest przeznaczony dla osób które dopiero chcą rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną. Wielu z nas myśli zero jedynkowo – “jak nie ćwiczę, to nie pale kalorii”. Nic bardziej mylnego! Pamiętajmy o podstawowej przemianie materii i o całkowitej przemianie materii. Wiele osób jest w stanie zmienić swoje ciało […]
5 sposobów na podciąganie na drążku Podciąganie na drążku jako jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych jest często zaniedbywane przez ćwiczących,a w jego miejsce najczęściej wrzucamy ściąganie drążka, czy przyciąganie z góry na maszynach. Czy słusznie? Odpowiedź pozostawiam każdemu indywidualnie. Warto pamiętać jednak, że podciąganie jest jednym z siedmiu podstawowych wzorców ruchowych, dlatego tak ważne jest […]
Jak wygląda pierwszy trening personalny 1.Konsultacja Zanim nastąpi trening wprowadzający, zazwyczaj następuje pierwszy kontakt z trenerem lub trenera z Tobą. Warto pamiętać, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty potrzebna jest wzajemna współpraca. I na takich zasadach należy podejść do pierwszej konsultacji. Zazwyczaj jest to wstępna rozmowa, na której musimy się otworzyć przed rozmówcą. Dotyczy to zarówno […]
Progresja ciężaru – jak zwiększyć siłę Jeżeli mówimy o progresji ciężaru, większość z nas wyobraża sobie setki kilogramów założone na sztandze, mozolne siłowanie się i walkę o życie naprzeciw siłą grawitacji. Niesłusznie patrzymy na to jak na przykry obowiązek, który często spotyka się z frustracją ze względu na nieudane próby pokonania nowych obciążeń. Zanim sobie […]
Jak zwiększyć muskulaturę 1. Trening a masa mięśniowa. Do zwiększenia masy mięśniowej musimy zastosować odpowiedni trening. O ile sama logika mówi nam, że jest to możliwe za pomocą treningu siłowego, o tyle większość z nas nie wyobraża sobie zwiększenia masy mięśniowej poprzez bieganie czy jazdę na rowerze. Tak więc najlepszym bodźcem do rozrostu mięśni jest […]
Co to jest trening Crossfit ? Co do tego niezwykle wymagającego treningu narodził się liczne legendy. Crossfitowcy stosunkowo często są wyśmiewani czy to przez kulturystów lub przez trójboistów, a nawet przez osoby niezwiązane ze sportem. Uważam, że nie jest to słuszne, ponieważ w dużej mierze to właśnie Crossfitowcy są atletami kompletnymi – siła, sprawność i […]
Ile powinny wynosić przerwy na treningu ? W mojej pracy z klientami często spotykam się z tym pytaniem. Myślę, że nie zdziwię nikogo jak powiem, że to zależy. Zależy to od wielu czynników takich jak cel treningu, metoda treningowa, rodzaj treningu czy intensywność treningu. Przerwy między seriami są często nie pilnowane, co często przerwy są […]
Jak rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną Od dawna chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak zacząć? Zasłaniasz się powiedzeniem “od jutra”? A następnie “od jutra” przenosi się na “od poniedziałku”? W takich przypadkach ostatnią deską ratunku jest postanowienie noworoczne. Tutaj dowiesz się jak w prostych krokach zacząć. 1. Wyznacz sobie cel. Chcesz zrzucić kilogramy? A […]
Rozgrzewka przed treningiem Zawsze przed na początku lekcji wychowania fizycznego biegałem 4-5 kółek dookoła sali czy boiska. Następnie przechodziliśmy do rozgrzewki w rzędach. Na długość sali z punktu do rzutów osobistych do tego samego miejsca po drugiej stronie sali, przebiegliśmy wykonując poszczególne ćwiczenia kształtujące. Następnie jedna grupa odwracała się w lewo, druga w prawo i […]
Jaki rodzaj treningu jest najlepszy przy redukcji masy ciała ? Jeżeli czytałeś moje poprzednie wpisy: “Trening siłowy wady i zalety”, “Trening aerobowy” i “Trening interwałowy” to w głowie może pojawić się już drobna sugestia która może przechylać szalę zwycięstwa na stronę jednej z wyżej wymienionych aktywności. Ale czy na pewno? Nie będę się rozpisywać na […]