Jaki rodzaj treningu jest najlepszy przy redukcji masy ciała ?

Jaki rodzaj treningu jest najlepszy przy redukcji masy ciała ? Jeżeli czytałeś moje poprzednie wpisy: “Trening siłowy wady i zalety”, “Trening aerobowy” i “Trening interwałowy” to w głowie może pojawić się już drobna sugestia która może przechylać szalę zwycięstwa na stronę jednej z wyżej wymienionych aktywności. Ale czy na pewno? Nie będę się rozpisywać na […]

Trenujesz a efektów brak ? – Sprawdź dlaczego

Trenujesz a efektów brak ? – Sprawdź dlaczego Często spotykam ludzi którzy z pewną frustracją w głosie pytają czemu nie chudnę, czemu nie rosnę, czemu nic się nie zmienia. Przyczyn może być kilka, najprostsze, te które można szybko naprawić podam w tym wpisie. Odżywianie Sam pamiętam jak zapytałem trenera na pierwszej siłowni na której ćwiczyłem, […]

Trening Interwałowy

Trening Interwałowy Jest to trening wymagający szczypty doświadczenia od trenującego. Trening interwałowy cechuje się wysoką, a nawet skrajnie wysoką intensywnością przeplataną z wysiłkiem o niższej intensywności. Nazwa pochodzi z angielskiego High Intensity Interval Training (HIIT). Dla przykładu, interwały mogą wynosić np 20 minut w którym wykonujemy pracę mieszaną 45sek x 30 sek – intensywnego biegu […]

Cardio – Trening Aerobowy

Cardio – Trening Aerobowy “Cardio … To po hiszpańsku?” W internecie znajdziemy wiele memów na temat słynnego Cardio, jednakże bardziej fachową nazwą byłby trening aerobowy. Trening aerobowy to metoda treningowa o stale wykonywanej pracy. Charakter tego treningu to trening wytrzymałościowy. By trening aerobowy miał miejsce muszą nastąpić 3 warunki: • Wysokie tętno Książkowo przyjmuje się, […]

Wpływ kofeiny na organizm

Wpływ kofeiny na organizm Większość miała kontakt z kofeiną w najpopularniejszej postaci – kawy. Sam napój jakim jest kawa powstaje z zmielonych ziaren kawy poddawanych zalaniu wrzątkiem lub gorącą wodą. Formy przyrządzania ziaren kawy jest tak wiele, że nie sposób wszystkich wymienić. Wpływ kofeiny jest dla większości jasny. Pobudza i zmniejsza zmęczenie, pobudza ośrodkowy układ […]

Wpływ nawodnienia na organizm człowieka

Wpływ nawodnienia na organizm człowieka Nawodnienie organizmu ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Gdyż ciało ludzkie składa się z wody i to w ogromnym procencie. Stanowi ona aż 60%, a nawet więcej składu naszego ciała. A każdego dnia narażeni jesteśmy na jej utratę. Dodatkowo warto mieć też na uwadze, że woda dostarcza do naszych komórek […]

Dieta Low Carb

Dieta Low Carb Dieta low carb, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na obniżeniu podaży spożywanych węglowodanów względem dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Inną popularną nazwą dla diety niskowęglowodanowej jest nazwa Low Carb, High Fat (nisko węglowodany, wysoko tłuszcze) co sugeruje, że tłuszcze będą stanowić większą część diety. Dieta Low Carb znajduje zastosowanie w procesach redukcji tkanki […]

Trening siłowy – wady i zalety

Trening siłowy – wady i zalety 1. Trening siłowy polega na wykonaniu ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym występującym w różnych postaciach, lub z własną masą ciała. Ze względu na swoją charakterystykę trening siłowy jest w przeważającej czeski treningiem beztlenowym. Trening siłowy w głównej mierze służy do zwiększania siły mięśni, ale również przyczynia się do efektywnego spalania […]

Tłuszcze w diecie

Tłuszcze w diecie Kiedy zaczynałem swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i zaczynałem tworzyć swój pierwszy plan żywieniowy wiedziałem dwie rzeczy. Pierwsza – białko to mięśnie i trzeba jeść go dużo. A po drugie chce zgubić tłuszcz – to nie mogę jeść tłuszczu! Za pewne wielu z was też tak uważa. Przekonałem się o tym pracując […]

Zapotrzebowanie kaloryczne

Zapotrzebowanie kaloryczne Chciałbym przedstawić pierwszy z wielu wpisów na temat żywienia. Przejdziemy przez całkowite podstawy do zbudowania prostej diety. Dieta – przez wielu traktowana jako największe zło świata, kojarzona często z suchym ryżem, kurczakiem i brokułami. Także dla wielu jest to koszmar, męka kiedy widzą znajomego jedzącego kanapkę, a sami zajadają się liśćmi sałaty. Trzeba […]