Rozgrzewka przed treningiem Zawsze przed na początku lekcji wychowania fizycznego biegałem 4-5 kółek dookoła sali czy boiska. Następnie przechodziliśmy do rozgrzewki w rzędach. Na długość sali z punktu do rzutów osobistych do tego samego miejsca po drugiej stronie sali, przebiegliśmy wykonując poszczególne ćwiczenia kształtujące. Następnie jedna grupa odwracała się w lewo, druga w prawo i […]
Jaki rodzaj treningu jest najlepszy przy redukcji masy ciała ? Jeżeli czytałeś moje poprzednie wpisy: “Trening siłowy wady i zalety”, “Trening aerobowy” i “Trening interwałowy” to w głowie może pojawić się już drobna sugestia która może przechylać szalę zwycięstwa na stronę jednej z wyżej wymienionych aktywności. Ale czy na pewno? Nie będę się rozpisywać na […]
Trenujesz a efektów brak ? – Sprawdź dlaczego Często spotykam ludzi którzy z pewną frustracją w głosie pytają czemu nie chudnę, czemu nie rosnę, czemu nic się nie zmienia. Przyczyn może być kilka, najprostsze, te które można szybko naprawić podam w tym wpisie. Odżywianie Sam pamiętam jak zapytałem trenera na pierwszej siłowni na której ćwiczyłem, […]
Trening Interwałowy Jest to trening wymagający szczypty doświadczenia od trenującego. Trening interwałowy cechuje się wysoką, a nawet skrajnie wysoką intensywnością przeplataną z wysiłkiem o niższej intensywności. Nazwa pochodzi z angielskiego High Intensity Interval Training (HIIT). Dla przykładu, interwały mogą wynosić np 20 minut w którym wykonujemy pracę mieszaną 45sek x 30 sek – intensywnego biegu […]
Cardio – Trening Aerobowy “Cardio … To po hiszpańsku?” W internecie znajdziemy wiele memów na temat słynnego Cardio, jednakże bardziej fachową nazwą byłby trening aerobowy. Trening aerobowy to metoda treningowa o stale wykonywanej pracy. Charakter tego treningu to trening wytrzymałościowy. By trening aerobowy miał miejsce muszą nastąpić 3 warunki: • Wysokie tętno Książkowo przyjmuje się, […]
Trening siłowy – wady i zalety 1. Trening siłowy polega na wykonaniu ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym występującym w różnych postaciach, lub z własną masą ciała. Ze względu na swoją charakterystykę trening siłowy jest w przeważającej czeski treningiem beztlenowym. Trening siłowy w głównej mierze służy do zwiększania siły mięśni, ale również przyczynia się do efektywnego spalania […]