AB Wheel – Twoja przepustka do stalowego core, ale czy na pewno dla każdego?

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy istnieje jedno proste narzędzie, które w krótkim czasie zrobi z Twojego brzucha prawdziwą skałę to jest to właśnie AB Wheel. Ten niepozorny wałek, wyglądający jak koło od dziecięcej hulajnogi, to prawdziwy potwór, który nie bierze jeńców. Ale zanim rzucisz się na niego z entuzjazmem warto wiedzieć, na co się piszesz.

Dlaczego AB Wheel to sprzęt, który warto mieć?

Rewelacyjny trening mięśni brzucha i core – W przeciwieństwie do klasycznych brzuszków, które często prowadzą do niepotrzebnego napięcia szyi i kręgosłupa, rolka wymaga zaangażowania całego odcinka core, w tym mięśni głębokich, co przekłada się na lepszą stabilizację i siłę funkcjonalną.
Efektywność na najwyższym poziomie – Zaledwie kilka powtórzeń dobrze wykonanych rolloutów może być skuteczniejsze niż setki spięć brzucha. AB Wheel angażuje mięsień prosty brzucha, skośne, poprzeczne, a nawet plecy, barki i ramiona które przecież muszą ustabilizować naszą sylwetkę.
Minimalizm i wygoda – Sprzęt, który nie zajmuje połowy mieszkania, nie wymaga prądu, baterii ani aplikacji mobilnej, a mimo to potrafi solidnie przetestować Twoją siłę i wytrzymałość. Możliwe, że znajdziesz go również na Twojej lokalnej siłowni.

AB Wheel – urządzenie dla twardzieli (i tych, co chcą nimi zostać)

Wszystko pięknie, ale… jest jeden haczyk. To, co czyni AB Wheel genialnym narzędziem, jednocześnie sprawia, że początkujący mogą się na nim spektakularnie „przejechać”. Jeśli Twoje mięśnie brzucha i core są jeszcze wybitnie mocne, istnieje duża szansa, że Twój dolny odcinek pleców szybko da Ci do zrozumienia, że coś poszło nie tak.

Dlaczego początkujący powinni podchodzić do tego sprzętu ostrożnie?

Przeprost w odcinku lędźwiowym – Jeśli Twoje mięśnie brzucha są słabe, a Ty próbujesz pełnego ruchu, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie utrzymać neutralnej pozycji kręgosłupa. W efekcie Twój dolny odcinek pleców zapadnie sie, co może skończyć się bólem, a nawet kontuzją.
Nieumiejętne napięcie core – Rolka wymaga napięcia całego tułowia w sposób izometryczny. Jeśli nie masz jeszcze wyrobionych nawyków prawidłowego angażowania mięśni głębokich, może się okazać, że zamiast rzeźbić kaloryfer, fundujesz sobie problemy z plecami. W takiej sytuacji warto wykonać subtelny “koci grzbiet”.
Upadek mięśniowy – Wielu początkujących rzuca się na pełen zakres ruchu od samego początku obcowania z AB Wheel. Uważam, że rozsądne byłoby oscylowanie w zakresie 1-2 powtórzeń przed upadkiem mięśniowym, tak by zniwelować ryzyko przeciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Prawidłowa pozycja wyjściowa

Błędna pozycja wyjściowa

Jak zacząć, żeby nie skończyć u fizjoterapeuty?

Zacznij od wersji z kolan – Pełne rollouty to wyższa szkoła jazdy. Początkowo ćwicz na kolanach, kontrolując ruch i napinając core. Pełen ruch na start treningów z kółeczkiem nie jest niezbędny, najważniejsze jest zachowanie techniki. Stopniowo zwiększaj zakres ruchu.
Używaj ściany jako ogranicznika – Jeśli masz tendencję do „lecenia na twarz”, ustaw się naprzeciwko ściany lub innej przeszkody i ogranicz zakres ruchu. Dzięki temu nauczysz się kontrolować fazę ekscentryczną. W końcowej fazie ruchu (największym rozciągnięciu) zawsze jest najciężej wrócić. Możesz również nabierać siły poprzez stopniowe “rozjeżdżanie” się i wydłużaniu fazy ekscentrycznej ruchu.
Wzmocnij mięśnie core przed startem – Jeśli jeszcze nie czujesz się na siłach, zacznij od planków, dead bugów i hollow body holds, które przygotują Cię do pracy z AB Wheel.

Podsumowanie

AB Wheel to fantastyczne narzędzie, które może wynieść Twój trening core na zupełnie nowy poziom. Ale pamiętaj – z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność – jeśli nie masz jeszcze mocnego brzucha, nie rzucaj się na głęboką wodę. Trenuj mądrze, stopniowo budując siłę, zwiększając zakres ruchu, a za kilka miesięcy zobaczysz, jak Twoje mięśnie wzmacniają się, poprawia się stabilizacja i zwiększa się zakres ruchu i jego jakość. Przy odpowiednim stopniowaniu trudności ćwiczenia Koło do ćwiczeń AB Wheel zrobi robotę!

Jeśli interesuje Cie dobrej jakości kółko do ćwiczeń AB Wheel to zostawiam link do testowanego sprzętu od marki GymBeam: https://gymbeam.pl/kolo-do-cwiczen-ab-wheel-gymbeam.html