Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny to indywidualnie zaprogramowany plan treningowy mający na celu wzmocnienie i usprawnienie ciała w wykonywaniu czynności dnia codziennego.
W treningu funkcjonalnym wykorzystujemy tzw podstawowe wzorce ruchowe które towarzyszą nam w trakcie wykonywania podstawowych czynności.

Trening funkcjonalny to rodzaj treningu w którym dążymy do poprawy określonych funkcji w czasie wykonywania ruchu, np. siły, wytrzymałości, szybkości, mocy czy poprawy motoryki lub ogólnej sprawności. W treningu funkcjonalnym stosujemy ćwiczenia złożone – składające się z kilku elementów, często o charakterze wielostawowym.

Duży nacisk kładzie się również na pracę nad mięśniami głębokimi (core) ,które stabilizują całą sylwetkę i pomagają odciążyć kręgosłup, a także asystują w wielu dziedzinach życia. Dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich, w szybki i prosty sposób możemy zapobiegać bólom kręgosłupa spowodowanych m.in. pracą siedzącą. Trening prowadzony jest w niedużej intensywności.

Przykładowy trening funkcjonalny


Dla kogo: dla osób chcących zwiększyć ogólną sprawność fizyczną, dla osób z większą świadomością ruchową.

Cel treningu: zwiększenie sprawności fizycznej

Czas trwania: 60 minut

Częstotliwość treningu: 2 razy w tygodniu

Prognoza efektów: 2 miesiące *przy stosowaniu zaleconej diety

Umów się na trening próbny

Gdzie odbywają się treningi?

Treningi personalne odbywają się w Remplus Rehafit - ul. Katowicka 77a, Poznań.

Czy muszę przechodzić na dietę, chcąc ćwiczyć?

Nie. Jednak prawidłowo dobrany plan żywieniowy może zwiększyć efektywność treningów i przyśpieszyć osiągnięcie celu.

Ile mogę schudnąć w ciągu miesiąca?

Wszystko zależne jest od tego ile trenujemy, jaka jest Twoja aktywność i jak prowadzimy odchudzanie. Optymalnie możemy gubić około 1% masy ciała w tygodniu, ale prosze pamiętać - nie jest to nigdy pewne i zależy od bardzo wielu czynników.

Ile minimalnie razy mogę ćwiczyć w tygodniu?

Minimalna ilość treningów na jaką deklaruję chęć współpracę to dwa treningi w tygodniu. Jest to spowodowane tym, iż posiadam większą kontrolę nad postępami podopiecznego.

Ile trwa jeden trening?

Z założenia jeden trening trwa 60 minut. Jednakże zdarzają się sytuacje w których proszę podopiecznych o dokończenie części planu treningowego (pod moim okiem) jeśli sytuacja tego wymaga. Optymalnie zalecam również dodatkową aktywność w postaci cardio - nie zawsze, jednak zdarza się. W zależności od celu, proszę by podopieczni zostali na ćwiczeniach cardio 15-20 minut

Czy trening jest treningiem indywidualnym?

Tak, godzina jest przeznaczona dla indywidualnego klienta. Dopuszczam wyjątkowe sytuacje w których trening staje się treningiem łączonym - są to sytuacje wyjątkowe, na wyraźną prośbę innego klienta który nie może stawić się na swojej godzinie. Staram się jednak, by trening był w 100% adekwatny do treningu indywidualnego. Czasami jest nieco … zabawniej 🙂

Czy na treningu muszę dźwigać ciężary?

Trening personalny w moim wykonaniu opiera się na ćwiczeniach siłowych, funkcjonalnych, ćwiczeniach z własną masą ciała i ćwiczeniach inspirowanych crossfitem. Nie zawsze musimy wykorzystywać elementy treningu siłowego w treningu personalnym, jednak zachęcam do tego ze względu na jego benefity.

Czy mogą przyprowadzić znajomego na wspólny trening?

Tak, po uprzednim zapytaniu. Dopuszczam taką możliwość w wyjątkowych sytuacjach.

Czy mogę trenować z znajomym na stałe?

Tak, obowiązuje wtedy cena treningu dla par.

Czy po za treningami muszę wykonywać jakąś dodatkową aktywność?

Zawsze jest to mile widziane, jednak nie jest konieczne. W przypadku gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, zachęcam by aktywności było jak najwięcej. Jednakże musimy zawsze kontrolować jej ilość.

Kiedy umawiamy się na kolejny trening?

W okolicach środy i czwartku zbieram dyspozycyjność podopiecznych po czym ustalam terminy treningów. W przypadku gdy jesteś na treningu, możemy ustalić godziny treningów do 2 tygodni do przodu.

Co gdy muszę odwołać trening?

Gdy wiesz, że musisz odwołać trening proszę o niezwłoczną informację. W przypadku odwołania później niż na 24 godziny przed treningiem - trening zostaje uznany za odbyty.
Dopuszczam do odwołania jednego treningu w miesiącu bez konsekwencji - stosuje tzw “kropkę”.