Podstawy biegania dla początkujących: Jak zacząć, jakie wybrać buty, jak planować treningi.

Wstęp

Bieganie to jedna z najprostszych form aktywności fizycznej. Wymaga niewielkiego nakładu środków, a przynosi mnóstwo korzyści: poprawia kondycję, wzmacnia serce, redukuje stres i pomaga w kontroli wagi. Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć przygodę z bieganiem, jesteś we właściwym miejscu!

Jak zacząć?

a) Ustal cel: Zastanów się, dlaczego chcesz biegać. Może chcesz schudnąć, poprawić kondycję, czy może biegniesz dla relaksu? Ustalając cel, łatwiej będzie Ci utrzymać motywację. Pamiętaj żeby cel był mierzalny i realny – czyli taki, żeby z łatwością kontrolować jego postępy.

b) Zadbaj o zdrowie: Zanim zaczniesz, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz za sobą jakiekolwiek kontuzje lub problemy zdrowotne. Warto skonsultować się jeśli nie byłeś aktywny przez długi czas, a ostatnie badania lekarskie miały miejsce spory czas temu.

Wybór odpowiednich butów

a) Specjalistyczne sklepy sportowe: Udaj się do sklepu specjalizującego się w sprzedaży obuwia do biegania. Doradcy często mają specjalne szkolenie i potrafią dobrze dopasować buty.

b) Typ stopy: Każda stopa jest inna. Niekiedy warto zrobić analizę biegu, która pomoże w wyborze odpowiedniego modelu dla Twojej stopy.

c) Amortyzacja i wsparcie: Wybieraj buty, które oferują odpowiednią amortyzację i wsparcie dla twojego stylu biegania oraz rodzaju terenu. Dobór złych butów może skutkować przeciążeniem kolan, stawów biodrowych czy nawet kręgosłupa!

Planowanie treningów

a) Zacznij powoli: Jeśli jesteś początkującym biegaczem, zacznij od na zmianę chodzenia i biegania. Na przykład: 1 minuta biegu, 2 minuty chodzenia, i tak przez 20-30 minut.

b) Ustal dni treningowe: 2-3 dni w tygodniu to dobry początek. Pamiętaj o dniach odpoczynku między treningami.

c) Zwiększaj intensywność: Gdy poczujesz, że Twoja kondycja się poprawia, stopniowo zwiększaj czas spędzony na bieganiu oraz dystans. Wytrącaj marsz i zamieniaj go w bieg ciągły.

Przeczytaj także  Regeneracja po bieganiu: Jak dbać o mięśnie po treningu, techniki rozciągania i regeneracji.

d) Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, daj sobie więcej czasu na regenerację. Bieg wbrew pozorom potrafi być bardzo obciążający dla organizmu. Unikaj kontuzji i nie forsuj się zbyt mocno. Dostosuj tempo tak, by w czasie biegu móc swobodnie rozmawiać.

Podsumowanie

Bieganie to wspaniały sposób na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej. Pamiętaj, aby zacząć powoli, wybrać odpowiednie obuwie i planować treningi z głową. Wkrótce odkryjesz radość płynącą z biegania i poczujesz, jak Twoje ciało staje się silniejsze i zdrowsze. Powodzenia na trasie!

Sprawdź moje autorskie plany treningowe

  • Bodyweight Outdoor

     59.00 Dodaj do koszyka