Trening siłowy

Trening siłowy – szeroko pojęta forma treningu siłowego pozwala nam osiągnąć wiele benefitów. Przede wszystkim pozwala zwiększyć siłę ciała i poszczególnych grup mięśniowych. Dzięki treningowi siłowemu staniemy się silniejsi, ale również przy odpowiednim planie żywieniowym, jesteśmy w stanie modelować sylwetkę tak, by zwiększyć masę mięśniową.

Trening siłowy opiera się w zdecydowanej większości na ćwiczeniach na wolnych ciężarach, z wykorzystaniem ćwiczeń wielostawowych – opartych na klasycznych ćwiczeniach kulturystycznych (martwy ciąg, przysiad, wyciskania sztangi). W czasie treningu wykorzystujemy również dostępne maszyny do treningu siłowego.

Świetna forma aktywności, również dla początkujących, osób stawiających pierwsze kroki na sali ćwiczeń czy osób które wracają do sportu po dłuższej przerwie. Trening prowadzony jest w stosunkowo niewysokiej intensywności. Warto wspomnieć, że trening siłowy jest w czołówce najbezpieczniejszych treningów w którym, wbrew powszechnej opinii, bardzo rzadko dochodzi do kontuzji.

Przykładowy trening siłowy

Dla kogo: dla osób chcących wymodelować sylwetkę, zwiększyć masę mięśniową ciała lub zwiększyć siłę – bez względu na poziom zaawansowania.

Cel treningu: zwiększenie siły, masy mięśniowej, modelowanie sylwetki

Czas trwania: 60 minut

Częstotliwość treningu: 2-3 razy w tygodniu

Prognoza efektów: 2 miesiące *przy stosowaniu zaleconej diety

Pomiary ciała: co 4 tygodnie

Umów się na trening próbny

Gdzie odbywają się treningi?

Treningi personalne odbywają się w Remplus Rehafit - ul. Katowicka 77a, Poznań.

Czy muszę przechodzić na dietę, chcąc ćwiczyć?

Nie. Jednak prawidłowo dobrany plan żywieniowy może zwiększyć efektywność treningów i przyśpieszyć osiągnięcie celu.

Ile mogę schudnąć w ciągu miesiąca?

Wszystko zależne jest od tego ile trenujemy, jaka jest Twoja aktywność i jak prowadzimy odchudzanie. Optymalnie możemy gubić około 1% masy ciała w tygodniu, ale prosze pamiętać - nie jest to nigdy pewne i zależy od bardzo wielu czynników.

Ile minimalnie razy mogę ćwiczyć w tygodniu?

Minimalna ilość treningów na jaką deklaruję chęć współpracę to dwa treningi w tygodniu. Jest to spowodowane tym, iż posiadam większą kontrolę nad postępami podopiecznego.

Ile trwa jeden trening?

Z założenia jeden trening trwa 60 minut. Jednakże zdarzają się sytuacje w których proszę podopiecznych o dokończenie części planu treningowego (pod moim okiem) jeśli sytuacja tego wymaga. Optymalnie zalecam również dodatkową aktywność w postaci cardio - nie zawsze, jednak zdarza się. W zależności od celu, proszę by podopieczni zostali na ćwiczeniach cardio 15-20 minut

Czy trening jest treningiem indywidualnym?

Tak, godzina jest przeznaczona dla indywidualnego klienta. Dopuszczam wyjątkowe sytuacje w których trening staje się treningiem łączonym - są to sytuacje wyjątkowe, na wyraźną prośbę innego klienta który nie może stawić się na swojej godzinie. Staram się jednak, by trening był w 100% adekwatny do treningu indywidualnego. Czasami jest nieco … zabawniej 🙂

Czy na treningu muszę dźwigać ciężary?

Trening personalny w moim wykonaniu opiera się na ćwiczeniach siłowych, funkcjonalnych, ćwiczeniach z własną masą ciała i ćwiczeniach inspirowanych crossfitem. Nie zawsze musimy wykorzystywać elementy treningu siłowego w treningu personalnym, jednak zachęcam do tego ze względu na jego benefity.

Czy mogą przyprowadzić znajomego na wspólny trening?

Tak, po uprzednim zapytaniu. Dopuszczam taką możliwość w wyjątkowych sytuacjach.

Czy mogę trenować z znajomym na stałe?

Tak, obowiązuje wtedy cena treningu dla par.

Czy po za treningami muszę wykonywać jakąś dodatkową aktywność?

Zawsze jest to mile widziane, jednak nie jest konieczne. W przypadku gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, zachęcam by aktywności było jak najwięcej. Jednakże musimy zawsze kontrolować jej ilość.

Kiedy umawiamy się na kolejny trening?

W okolicach środy i czwartku zbieram dyspozycyjność podopiecznych po czym ustalam terminy treningów. W przypadku gdy jesteś na treningu, możemy ustalić godziny treningów do 2 tygodni do przodu.

Co gdy muszę odwołać trening?

Gdy wiesz, że musisz odwołać trening proszę o niezwłoczną informację. W przypadku odwołania później niż na 24 godziny przed treningiem - trening zostaje uznany za odbyty.
Dopuszczam do odwołania jednego treningu w miesiącu bez konsekwencji - stosuje tzw “kropkę”.