Motywacja do biegania: Jak znaleźć motywację do regularnych treningów i co robić, gdy tracimy chęć do biegania.
Wstęp
Bieganie to jeden z najbardziej naturalnych sposobów ruchu, ale nawet najwięksi pasjonaci tego sportu mogą napotkać na chwilę kryzysu i utratę motywacji. Jak więc zachować iskrę pasji i co robić, gdy czujemy, że chęć do biegania słabnie?
Postaw sobie cel
a) Konkretne wyzwanie: Może to być przebieganie pewnej odległości, uczestnictwo w biegu na 10 km lub osiągnięcie osobistego rekordu czasowego.
b) Wizualizuj sukces: Wyobraź sobie moment, gdy osiągniesz swój cel. Ta pozytywna wizualizacja może być potężnym narzędziem motywacyjnym. Pamiętaj aby Twój cel był realny!!!
Dołącz do społeczności
a) Kluby biegowe: Wspólne biegi mogą być o wiele bardziej motywujące. Dołącz do lokalnego klubu biegowego lub zorganizuj własne spotkania z przyjaciółmi.
b) Media społecznościowe: Istnieje wiele grup i społeczności dedykowanych bieganiu. Wymiana doświadczeń i wsparcie innych mogą być ogromną motywacją.
Odmień trasę i trening
a) Zmienność: Bieganie po tych samych trasach może być monotonne. Eksploruj nowe miejsca, zaskakuj się różnorodnością krajobrazów. Chociaż ja osobiście lubię sprawdzone trasy!
b) Intensywne treningi: Jeżeli rutyna Cię nudzi, wprowadź do planu treningowego interwały czy dodaj elementy treningu siłowego lub kalisteniki.
Nagradzaj się
a) Małe nagrody: Po ciężkim treningu czy osiągnięciu sub celu, pozwól sobie na coś przyjemnego – nowy strój do biegania, ulubiony deser czy wieczór relaksu.
b) Cele długoterminowe: Za większe osiągnięcia możesz przygotować większą nagrodę, na przykład wyjazd czy specjalne wydarzenie. Albo większe zakupy 😉
Pamiętaj o korzyściach
a) Fizyczne: Bieganie poprawia kondycję, pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi (jest świetnym narzędziem do generowania deficytu kalorycznego), wzmacnia mięśnie głębokie i wzmacnia serce.
b) Psychiczne: To także świetny sposób na redukcję stresu, poprawę samopoczucia i zwiększenie pewności siebie. Jeśli biegasz na dworze, kontakt z naturą również wpłynie pozytywnie na Twoją psychikę.
Co robić, gdy tracisz motywację?
a) Przyjmij przerwę: Być może Twoje ciało po prostu potrzebuje chwili wytchnienia. Kilka dni przerwy może przynieść więcej korzyści niż forsowanie się. Zbyt duży stres organizmu wynikający z przeciążenia nigdy nie jest korzystny.
b) Zastanów się nad przyczyną: Analiza tego, co spowodowało utratę motywacji, może pomóc znaleźć odpowiednią strategię do jej odzyskania.
c) Znajdź inspirację: Czytaj książki o bieganiu, oglądaj filmy czy słuchaj
podcastów. Często historia innych ludzi może być tym, co potrzebujesz, aby znów poczuć motywację. Do mnie zawsze przemawia Rocky!
d) Zrób dwa kroki w tył: Nikt nie da rady ćwiczyć całe życie na 100% – chyba, że nazywasz się Cristiano Ronaldo, albo Arnold Schwarzenegger… Jeśli nie chcesz robić przerwy od treningu, obniż obciążenia treningowe o 40% na okres do 2 tygodni. Taki zabieg nazywamy Deload. Dzięki niemu, zmniejszamy zmęczenie stawów i mięśni, a nasze ciało regeneruje się. Po dwóch tygodniach wracaj na pełne obroty. Pewnie szybko przekroczysz poziom z którego wchodziłeś na Deaload.
e) Zmień chwilowo formę aktywności: Może warto wytrącić jeden trening i zastąpić go inną formą aktywności? Może siłownia, rower lub pływanie? Holistyczne podejście do ciała i próbowanie wielu aktywności niesie ze sobą olbrzymie korzyści. Po czasie wracamy do naszej koronnej dyscypliny z zdwojoną mocą!
Podsumowanie
Motywacja do biegania, jak każda inna motywacja, ma swoje wzloty i upadki. Kluczem jest znalezienie tego, co naprawdę Cię motywuje, oraz umiejętność radzenia sobie z chwilami zwątpienia. Pamiętaj, że każdy krok, nawet ten najmniejszy, jest krokiem w dobrym kierunku. Nawet jeśli czasami zwalniasz, nie przestawaj biec! A jak już masz największy kryzys świata – napisz do mnie. Dam Tobie pozytywnego kopa w tyłek by ruszyć z powrotem do treningów!
