Jak rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną

Od dawna chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak zacząć? Zasłaniasz się powiedzeniem “od jutra”? A następnie “od jutra” przenosi się na “od poniedziałku”? W takich przypadkach ostatnią deską ratunku jest postanowienie noworoczne. Tutaj dowiesz się jak w prostych krokach zacząć.

1. Wyznacz sobie cel.

Chcesz zrzucić kilogramy? A może nabrać masy mięśniowej? Równie dobrze możesz mieć ochotę poprawić całkowitą sprawność swojego ciała. Ważne żebyś miał cel treningów. Ćwiczenia bez celu są czasami dreptaniem w miejscu, a wydaje mi się, że szkoda na to czasu.

2. Odzież sportowa.

Mój ulubiony outfit siłowniany składa się z szortów do kolana, starej zużytej koszulki i butów sportowych z płaską podeszwą. Nie ma co patrzeć na modę, najnowsze air maxy nie dadzą Ci +5 do siły, a nowa koszulka nie sprawi, że przebiegniesz 3 km więcej. Masz się czuć komfortowo i mieć nie skrępowane ruchy zbyt ciasnymi ciuchami.

3. Miej zawsze ze sobą butelkę wody.

Nie ważne czy to bieganie lub siłownia, zawsze należy uzupełniać płyny i pić wodę na treningu. Jedni piją więcej, niektórzy mniej. Słuchaj organizmu, sam będziesz wiedzieć kiedy pić.

4. Rozgrzewka.

Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej należy zawsze pamiętać o rozgrzewce. Pamiętasz lekcje wfu? Zawsze była rozgrzewka – miała za zadanie nauczyć Cię jak przygotować się do aktywności fizycznej. Wskocz na rowerek i pokręć 5-10 minut, tętno przyśpieszy a temperatura ciała się zwiększy. Następnie przejdź do stretchingu dynamicznego, rozgrzejesz i rozciągniesz mięśnie, a większe ukrwienie powoduje lepszą reakcje na wysiłek.

5. Ustal plan działania.

Zalecam skonsultowanie się z trenerem lub inną kompetentną osobą w celu ustalenia planu treningowego. W zależności oczywiście od celu i rodzaju aktywności powinniśmy stopniować wysiłek. Wszystko na spokojnie, nie sztuką jest się za mocno przetrenować na pierwszym czy drugim treningu, a następnie przez tydzień nie móc chodzić. Daj sobie czas, zawsze potrzeba około dwóch tygodni by zacząć porządne treningi.

Przykładowe początkowe plany działania:

– Bieganie: Marszobiegi 2-3 km 1 min spaceru/ 1 min biegu
– Siłownia: Trening na maszynach 2x w tygodniu:

* góra ciała
* dół ciała

– Pływanie: Przepłyń 2 długości basenu, następnie odpocznij 2 minuty

6. Pamiętaj o rozciąganiu.

Po bieganiu, pływaniu czy siłowni powinniśmy zawsze się rozciągać. Najczęściej wykonujemy stretching ćwiczonych partii mięśniowych około 20 minut. Również praktykowaną metodą jest stretching całego ciała raz w tygodniu przez około 1 godzinę. Pozwala nam to zapobiegać przykurczom mięśniowym i zachować dużą mobilność ciała która na skutek treningów ulega pogorszeniu.

7. Regeneracja

Po całym treningu następuje zasłużony odpoczynek. Pamiętaj by zregenerować się do kolejnej sesji treningowej. Oczywiście inna aktywność jest jak najbardziej wskazana np, ćwiczyłeś na siłowni – idź na rower. Biegałeś – idź na siłownie. Pływałeś – idź na spacer.