Trenujesz a efektów brak ? – Sprawdź dlaczego

Często spotykam ludzi którzy z pewną frustracją w głosie pytają czemu nie chudnę, czemu nie rosnę, czemu nic się nie zmienia. Przyczyn może być kilka, najprostsze, te które można szybko naprawić podam w tym wpisie.

Odżywianie

Sam pamiętam jak zapytałem trenera na pierwszej siłowni na której ćwiczyłem, “co mam zrobić żeby być większy, przecież tyle ćwiczę”. Po szybkim wywiadzie dowiedziałem się że moje jem dużo, to tak naprawde było mało. Niedoszacowana liczba kalorii które spożywałem powodowały że stałem w miejscu. Dodatkowo jako stosunkowo aktywny 18latek miałem wiele aktywności które w tym nie pomagały.

Odwrotna sytuacja tyczy osoby które chcą zgubić kilogramy. Powinniśmy oszacować ile kalorii powinniśmy spożywać i jeść ich tyle by wraz z aktywnością fizyczną tworzyły deficyt kaloryczny.

Trening

Same trzymanie kalorii powinno zrobić robotę?

Niekoniecznie, stosowanie samej diety pomoże nam zgubić nadmiar kilogramów, ale może skutkować nieatrakcyjnym formowaniem się ciała po w trakcie redukcji. Mam tutaj na myśli obwisłą skórę na rękach, brzuchu, czy w okolicach klatki piersiowej. Trening siłowy wpłynie pozytywnie na ujędrnienie skóry i “wciągnie” ją zmieniając także ten drobny detal.

Balans między treningiem a wolnym – regeneracja

Wykonujesz 5 treningów w tygodniu, do tego dwukrotnie idziesz pograć w piłkę i dwa razy w tygodniu robisz 2 godzinne intensywne przejażdżki rowerowe? Nie często się spotyka takie osoby, ale mimo wszystko się spotyka. Zapewne taka osoba dodatkowo spożywa, ponownie, zbyt małą liczbę kalorii. Efekt? Ospałość i swego rodzaju tryb zombie, a organizm przez kolejne 3 dni będzie dochodzić do siebie. Warto słuchać co mówi nam organizm i dostosować się do niego. Nie zawsze możemy przecież jeździć 200km/h przez 7 dni w tygodniu. Czasami trzeba odpocząć.

Brak kontroli nad postępami lub treningiem

O istocie planu treningowego, mam nadzieję, nie muszę już wspominać. Jednakże brak kontroli nad tym co spożywamy powinna być zastanawiająca. Większość z nas miała już taki problem. Ciekawym rozwiązaniem mogą być aplikacje na telefon. Z własnego doświadczenia wiem, że najlepiej kontrolować realizację planu treningowego gdy jest na kartce. Ale co wtedy gdy go brak? Google docs świetnie się do tego sprawdzi. Brak kontroli nad jedzeniem? Użyj Fitatu – ta aplikacja pozwoli Ci jeść tak byś trzymał kalorie (również makroskładniki).