Suplementacja – 5 suplementów godnych polecenia Zewnętrzna suplementacja stała się bardzo popularna w dzisiejszych czasach. Oglądając telewizje jak i przeglądając strony internetowe zewsząd możemy natknąć się na kampanie reklamowe popularnych suplementów diety. Czy są one jednak tak niezbędne jak mówią o tym w reklamach ? Dla osób aktywnych fizycznie, zapotrzebowanie na określone makroskładniki, witaminy i […]
Zaskakiwanie mięśni, czy to ma sens ? Wiele osób wciąż trenuje z myślą “muszę zaskoczyć mięśnie by rosły”. Jednakże jak chcesz sprawdzić swój progres, jeżeli co chwile zmieniasz ćwiczenia lub plan? Mięśnie i cały nasz organizm jest tak fantastycznie przygotowany do różnych sytuacji, że jest on w stanie adaptować się do wrastających, powtarzalnych trudności którym […]
Trening w parach Spośród znanych nam form treningu zdecydowanie najpopularniejsze formy to trening personalny i trening grupowy. Trening w parach nie cieszy się tak dużym zainteresowaniem jak wyżej wymienione formy. Myślę, że jest on niesłusznie odrzucany przez większość, a benefity i atrakcyjność tych treningów z pewnością mogą wpłynąć by rzucić nowe światło na tą formę […]
Przysiad Królową wszystkich ćwiczeń Pozornie przysiad nie wydaje się być niczym skomplikowanym. Jednakże większość ludzi wykonuje go źle, lub nie do końca poprawnie. Przysiad z punktu widzenia funkcjonalnego jest zbliżony do ruchu który przypomina siadanie. Z tym drobnym, a także niezwykle kluczowym elementem, jakim jest zejście bioder poniżej wysokości kolan. Wyróżniamy wiele rodzajów przysiadów (każdy […]
Rozciąganie – dlaczego warto ! Słowem wstępu, pamiętam siebie wiele lat temu gdy chodziłem na Taekwondo w szkole podstawowej. Niesamowite było to w jaki sposób byłem rozciągnięty, teraz w ciemno chciałbym być tak elastyczny jak dawniej. Jednakże jest to cecha dzieci i młodzieży która z czasem zanika. Wielu z was, tak samo jak ja na […]
O co chodzi z treningiem Core ? Wiele się słyszy, że trening siłowy powinno zaczynać się od Core. Core z języka angielskiego oznacza rdzeń, po czym możemy wnioskować – że mowa o naszym cielesnym rdzeniu. Rdzeniem naszego ciała i punktem centralnym jest brzuch. Można tutaj pomyśleć całościowo – i o mięśniach prostych, poprzecznych czy tych […]
Trening w domu Nie każdy może lubić dźwięk żelastwa, nie ma wystarczająco czasu żeby jeździć na treningi czy preferuje aktywność w domu – miejsce wykonywania treningów to sprawa indywidualna i uzależniona tylko i wyłącznie od naszych preferencji. Ale każda z wyżej wymienionych może być atrakcyjna -spędzanie czasu wolnego na treningach w parkach czy skwerach brzmi […]
Trening siłowy na redukcji Wiele osób rozpoczynających proces redukcji tkanki tłuszczowej stereotypowo udaje się na siłownie. Jest to ruch bardzo dobry, ponieważ znajduje się tam wszystko co potrzeba do zmiany naszego ciała – z wyjątkiem kuchni. Będąc na deficycie kalorycznym musimy dostosować trening do naszych możliwości siłowych i regeneracyjnych. Na skutek zmniejszonej podaży kalorii nasze […]
Posiłek po treningu W procesie kształtowania sylwetki żywienie jest najistotniejszym czynnikiem. Dotyczy to również posiłku po treningowego. O ile większość z nas interesuje się żywieniem i wie jak powinniśmy jeść, tak temat żywienia po treningowego czy około treningowego jest zawsze tematem niedopowiedzianym. W czasie treningu spalamy kalorie, tu nikt nie podważa tego faktu. A stare […]